五公里跑對於職業運動員來說並不是什麼難事，可要在沙灘上跑五公里，還要把時間控制在23分鐘之內，那可就沒有這麼容易了。
在沙灘上跑步有個最大的問題，那就是沙子相對比較綿軟，會對腳有一定的黏著作用，加大了跑步人體能的消耗。跑得越快的人對腳下的作用力越大，腳就陷得越深，也就會讓人更加的吃力。但跑得慢也不行，因為後面的人會受到前面人揚起的沙子影響，速度減慢就算了，還有可能吃一嘴的沙子。
更可怕的是俱樂部的體能訓練向來採用末位淘汰制，也就是說哪怕你能跑進23分鐘，可如果你是最後一名，依然會受到懲罰。這也就造成了隊伍裡的人你追我趕，都不敢落在最後面的情況，因此俱樂部裡的成績通常都會進入22分鐘，甚至有21分鐘的。
別說是職業運動員，就算在部隊裡這個成績也稱得上優秀了。
在這項測試當中最先敗下陣來的不是別人，正是季小宇自己。他退役之後疏於鍛鍊，這才沒幾個月的時間都漲了快二十斤了，剛開始的時候衝的還挺猛，五百米之後就已經落到隊伍最後面了。對此季小宇本人也感到很無奈，懊惱道：為什麼我的眼裡總是飽含熱淚，因為我體重越來越沉。
好在他是教練，可以“作弊”，這才一轉眼的功夫呢，就不知道從哪搞來了一輛沙灘腳踏車，優哉遊哉的騎了起來，一邊騎還一邊放聲歌唱“豬啊羊啊送到哪裡去……”搞得自己跟那放牛娃王二小似的。
莫名被冠上家畜之名的隊員們都很鬱悶，可人家是教練她們又沒有辦法，只能跟在腳踏車旁邊默默的奔跑。季小宇看著身旁苦著一張臉的鬱佳穎和秦蓁蓁，心理甭提有多高興了，頗有種奸計得逞的感覺。他正得意呢，突然輪下一滑，一個不小心直接從車子上摔下來了。這下面都是沙子摔下來倒也不至於受傷，只是一個不小心吃了一嘴的沙子而已。
他正“呸呸呸”的往外吐沙子呢，身後早就看他不爽的秦蓁蓁跑上前來一個“不小心”一腳踩在他的屁股上，緊接著鬱佳穎也緊隨其後跟上一腳，那些往日由原近日有仇的隊員們自然不會剛過這個機會，都緊隨前面的步伐“無意間”踩到了他的身上。
一時之間場面非常血型，需要進行打碼處理，觀眾們必須拖家帶口才能愉快的觀看。
這一頓腳丫子踩得季小宇是生不如死啊，那一腳腳的直接命中了圓心，完全治好了他多年的老痔瘡，見效速度比肛泰還快。
等他站起來的時候，人家隊員們都已經跑遠了，這要找人家麻煩都不知道是誰幹的。
季小宇捂著屁股，好不容易再騎上沙灘腳踏車的時候，兩條腿都已經內八了。可就算是經歷了這樣的挫折，他依然不改浪漫的天性，騎著騎著又唱了起來“菊花殘，滿腚傷，我的內褲已泛黃……”
這是一首有味道的歌，前面的隊員們一聽紛紛加快了腳下的速度，居然間接起到了激勵隊員士氣的作用。
五公里跑對於職業運動員來說並不是什麼難事，甚至只是體能測試當中的“開胃菜”而已，在這項測試當中，林小沐不負眾望的一騎絕塵，完全跑在了整個隊伍的前面，而林熹微的成績也不錯，始終保持在隊伍的前列，看得出這段時間的體能訓練還是有效果的。
耐力測完了，就要開始測爆發力了。對於沙排運動員來說，爆發力又分為兩種，一種是手部的爆發力，具體表現為扣球力度；另一種是雙腿的爆發力，也就是彈跳力。
一接觸到具體的排球運動，林小沐這個菜鳥的弊端就凸顯出來了，她擊球的力量完全不遜色與林熹微，甚至比秦蓁蓁和鬱佳穎那兩位職業球員還要大一些，可命中率卻非常寒磣，擊出的球經常無法命中劃定的目標。
同樣的林熹微也好不到哪去，她的穩定性在隊裡本來就是倒數的，現在林小沐來了可算是難姐難妹了。
相對而言曾經在省隊打過球的秦蓁蓁和鬱佳穎就要好多了，她們的擊球力道雖然不是很大，但總能準確的命中目標，平均下來測試分數反倒比那倆力大如熊的林家姐妹高出不少。
測試成績一出來，這兩位就考試展現毒舌技能了“哎喲，力量還是差點，和某些有一股子傻勁兒的人實在比不了。”秦蓁蓁裝模作樣的說道。
“那是啊，人家一個打了個滿天星，一個打了星滿天，敢情扣球不是為了得分，是為了看著喜慶的，這麼歡樂的扣球方式咱們能比麼？”鬱佳穎積極配合。
林家倆姐妹都感覺面上無光，也不敢回嘴。倒是一旁的季小宇看不下去了，林熹微就算了，人家林小沐今天還是第一次來參加訓練呢，命中率低一點怎麼啦？
只見季小宇大義凜然的走上前來，對著林小沐諄諄教誨道“擊球先不要拼盡全力，注意控制手掌的方向和下壓的力道。你看那個目標，你就把它想象成我的臉，怎麼看怎麼討厭，恨不得一排球拍過去，怎麼樣？有感覺沒有。”
林小沐依言看著前方的目標，慢慢的點了點頭，似乎有點感覺了。
“那就行，再來一個！記住了對著我的臉……不是，是對著目標去，一球扇過去，扇它個對穿，讓它知道花兒為什麼這樣紅。”
對於季小宇的教導，林熹微還是比較認可的，別看著人平日裡嘻嘻哈哈的老不正經，對於教導隊員還是很有一套的，這不，林小沐馬上就進入了狀態。
“A!”隨著季小宇的喊聲，林小沐手中那勢大力沉的一球直奔前方而去，在眾目睽睽之下——再次錯過了目標。
“哎呀我去，這都沒命中，我不是說了嗎你要把那個目標想象成我的臉，怎麼著？你還捨不得了是吧？”季小宇作痛心疾首狀。
林小沐搖了搖頭“不是捨不得，是一想到那是你的臉，我看都不願看它了……”
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四下裡立刻一陣鬨堂大笑，季小宇的臉上登時掛不住了“行行行，準確性這個方面你今後要多多加強，接下來我們進行彈跳力的測試。”
彈跳作為絕大多是競技運動的基礎，在沙排運動當中也顯得尤為突出。因為在場上的時候發球要起跳，扣球要起跳，就連攔網也要起跳，能掌控“制空權”的球隊基本上就已經掌握了勝利的關鍵。著名的籃球動畫片《灌籃高手》中赤木剛憲——也就是俗稱的大猩猩曾經對櫻木花道說過，掌控籃板的人就能掌控比賽。同樣的著名的排球運動員那誰誰也曾經說過，天空才是她的極限，征服了天空也就征服了對手。
因此彈跳力的測試也分的比較細，分為立定跳，蛙跳，垂直縱跳和助跑跳幾個專案，分別測試的是運動員在靜止和運動的過程中的彈跳力以及對身體的控制能力。
一進行到體能這一類的測試，那就是林家姐妹的強項了。林熹微原本就因為不懂得怎麼控制體內的洪荒之力而感到煩惱，這彈跳方面的測試根本不需要控制，有多大勁使多大勁就完了，於是她蹦躂起來那叫一個高，雙腿垂直離地高度足有一米一，起跳之後肩膀都能超過中網，對於網對面的對手來說可以起到一種居高臨下垂直打擊的作用。
相對而言林小沐則更善於制空，人一跳起來之後跟滑翔機似的都不打算落下來了，讓在下面負責記時的季小宇一飽口福……一陣好等，心說這姐們難道腳下裝了螺旋槳不成？
最後測試成績一出來，兩人分別在跳高和跳遠成績上大大超過其他人，這讓對於林小沐沒有參加測試就進入俱樂部有些不滿的隊員們徹底沒話說了。人家體能成績這麼好，特招進來也很正常。
別人沒話說了，討人厭二人組卻還是不願意就此作罷，秦蓁蓁來到季小宇面前說道“季教練，測完體能該測技巧了吧？咱們是沙排運動員又不是田徑運動員，跑得快跳得高也未必能贏得比賽啊。”
一聽這話季小宇犯難了“大家測完體能也挺累了，要不今天就到這吧，技巧測試之後再說不遲。”人家林小沐之前並沒有接觸過排球運動，這剛來第一天就要測人家技巧，這不是明著為難人麼。
可秦蓁蓁不管這些，見季小宇猶豫不決，她直接來到林熹微面前挑釁的說道“別人測不測無關緊要，就咱們倆組隊來練一次好了，怎麼樣，敢不敢。”
林熹微知道對方是衝著自己來的，她本人倒是沒什麼，反正之前也被虐過無數次了。關鍵是這個時候組隊其他人肯定不會願意和她一起，現場唯一能和她和她組隊的就只剩林小沐了，可人家確實是第一天來，自己拉著她一起給人欺負實在有些說不過去。
“怎麼了？你怕了？”秦蓁蓁見林熹微不說話，氣焰更囂張了。
一旁的季小宇實在看不下去了，主動說道“安排訓練和測試是教練組的事情，今天的並沒有安排技巧測試……”
“這個和技巧測試無關，是我們自己提出的‘友誼賽’。”鬱佳穎直接打斷了季小宇的話，看樣子完全沒把人家副主教練放在眼裡，她直視著林熹微“我們就想跟你練一練，你就說敢不敢迎戰吧。”
“我……”
“我們來！”林小沐替林熹微給出了答覆“熹微姐咱們跟她們幹！不就是打個排球嘛，我不會扣球接球攔網總是會的。”
林小沐算是看出來了，這兩人就是專門針對林熹微來的。出了母親之外林熹微是這個城市裡對她最好的人了，大家又都姓林天生的就有一種親近感，還是官方欽點的CP……呃不是，是組合，自然也就成為了這兩個人針對的目標。她雖然脾氣不錯，但也沒有好到被人欺負到頭上來還卑躬屈膝的地步。她林小沐信奉一條真理，既然躲不過不如直接面對，不就是幹一場麼，幹她丫的！
“好，我們來！一局定勝負！”林小沐的勇敢也給了林熹微信心，打一場“友誼賽”又不會要了她的命，頂多也就丟個人而已，人家林小沐都不怕她有什麼好怕的。
季小宇一看這是勸不住了，只能無奈的宣佈“蕾滴絲and鄉親們，歡迎收看又一界俱樂部球員互撕大賽，現在有請雙方球員進場準備互撕。本屆比賽我們將秉承著不公平不公正不公開的原則，互撕第一，比賽第二，發揚互相鄙視，互相傷害的良好傳統，祝球員們在比賽中你死我活，要了親命，現在比賽正式開始。”
在你愁啥瞅你咋滴的歡快氣氛當中，這場毫無友誼可言的“友誼賽”開始了。