肉體訓練，是大部分世界都通用的規則。其實可以解釋為，生命本質的強化。上升一下高度，大概就是生命對於自身存在的加強，按照生物本能進行的強化。
如果這個生物，是有機物構成的，那他就會去追求更多更強的有機物狀態。比如野獸吞噬日月精華，變成精怪。
如果這個生物是矽機生物構成的，那他就會去追求有關矽機生命的強化。比如擎天柱和火種源，能量矩陣。
如果這個生物是別的什麼構成的，那他就會去追求和別的什麼有關的強化。比如什麼上古之神和艾澤拉斯。
而在本質強化之外的東西，我們可以稱呼為外掛強化，比如氣，比如魔法能量，比如靈氣。
這些也能被人感知到，但有點類似於人還沒進化完成的本能（賽亞人的和人類生下的孩子很容易變成超級賽亞人，因為混血融合了兩種基因，基因最佳化了。）。或者人進化過程中被遺忘的能力（上古妖獸天生會修煉，越是靠近近代的小妖越是弱雞。人也是，什麼強的都是上古的。）。需要鍛鍊才能強化，但是修煉到極致也能改變生命本質（飛昇，進化，升級。隨便怎麼叫吧）。
查克拉就是這麼一種讓人懵逼的東西。肉體訓練好理解，多吃飯，多鍛鍊，少玩手機，按時睡覺。查克拉怎麼練？
長田一開始以為，就像漫畫裡寫的，頂個樹葉在腦門上，然後使勁想就可以了。後來發現，不對，真這麼容易，忍界不是個個都是忍者了麼？整天臆想查克拉，那叫意淫，或者叫白日夢。練成神經病比練出查克拉的機率更大。
查克拉的修煉，也是按照一定要求的，嚴格來說，還真有點奇幻色彩，也就是說，唸咒。
如果說第一個有查克拉的人，是吃下查克拉果實的大筒木輝夜。那麼第一個解開查克拉真諦的人，是她的兒子，大筒木羽衣。也就是六道仙人。輝夜是把查克拉當成本能一樣的使喚。羽衣就是開發出相應的功法了，讓普通人也能透過修煉使用查克拉。
而大筒木羽衣的職業是什麼，是僧人。也就是說，他的方法，透著一股子濃濃的宗教作風、也就是邊唸咒，邊練查克拉。類似於我們邊念口訣，邊練九陽神功。原理上大概可以看成，透過自我催眠，讓身體細胞內能產生查克拉的組織開始工作，產生查克拉吧。
所以火之寺的和尚也會查克拉，而且火之寺在火之國地位崇高。因為嚴格來說，那裡才是火之國忍者的祖庭。而且日本和尚是可以娶老婆的。不然六道仙人是怎麼有的阿修羅和因陀羅。
一般人不透過長期的鍛鍊，身體激發不出查克拉。而沒有相應的精神修煉訣竅，不知道怎麼入手，空想當然不能知道。六道仙人是先有了查克拉，然後再反向研究查克拉和精神肉體的關係，當然就容易了。
按照道理來說，千手家和宇智波家作為六道仙人的最純正的後裔（宇智波一族是因陀羅的後裔，千手一族是阿修羅的後裔），應該繼承了最正宗，最有效率的查克拉修煉法嘛。其實不然，經過木葉忍術學校的研究。這個查克拉提取法真是百家齊放，各有奧秘啊。
查克拉修煉法，作為忍術的基礎，壓根沒有保密的必要，才可以拿出來討論。畢竟你會，我也會，大家都會。開發出來的秘術才是需要保密的。各族還恨不得研究出更有普及價值的修煉法呢。家族再大，總有練不出查克拉的後代吧，大家一交流，換一種方法，說不定就行了呢。
最後總結起來，有九種比較主流的修煉方法。也就是我們常說九字真言-"臨兵鬥者結陣列在前"。（和中國的道家真言有區別，各地說法也不同。）每個印對應不同的手印，也對應不同的心印。也就是手部的動作不同，心裡面想的也不一樣。這裡和忍者戰鬥時結的十二手印不是一個概念，這裡是修煉用的。
臨，對應獨鈷印，心裡面想的是結合天地靈力，獲得堅強體魄。（秋道和千手一族常用。）
兵，對應大金剛印，心裡想的是行動如鏢。（波風一族常用。）
鬥，對應外獅子印，心裡想的是鬥志昂揚，可以破除一切困難。（邁特一族常用。）
者，對應內獅子印，心裡想的是吸收天地靈氣，可以支配自己和別人身體。（山中一族常用。）
皆，對應外縛印，可以解開一切困擾。（奈良一族常用。）
陣，對應內縛印，可以洞悉敵人心理。（森乃一族常用。）
列，對應智拳印，可以摧毀一切障礙。（旗木一族常用。）
在，對應日輪印，可以使用各種超能力。（鞍馬一族常用。）
前，對應隱身印，此隱身不是看不見的意思，而是作用達到佛的境界，無所不能。(宇智波一族常用。)
這九字秘訣是比較常用的，關鍵不是手印，手印只是起到一個動作暗示的作用，關鍵是心理的意志能不能和查克拉產生共鳴。也就是說，你就是結大金剛印，心裡想的是堅強體魄，也行，只要能提煉出查克拉，沒人管你。
也不是說用什麼印入門，以後對應的方面就厲害。不是說你用兵字訣入門，以後瞬身就厲害。是你性格適合練瞬身，觀想大金剛印更容易入門，以後符合你性格，瞬身你自然練的多，和印沒關係。
你要是想多個一起修煉，也行。主要是看符不符合一個人的性格。一個整天懶洋洋的人，你讓他整天結外獅子印，那當然坐不住。如果是打算改變一下自己性格弱點的話，也行。就好像每天和自己碎碎念，我很強，我很堅強，自我催眠一樣，
忍者戰鬥的手印就不一樣了，那是影響到身體查克拉流動的，那就比較重要了。
長田選擇了"前"，這主要是個入門的作用，入門之後想怎麼改怎麼改，你就是用耳朵結印也無所謂。反正最後都是要捨棄這一步的，忍者能少結一個印，就能更快發動忍術。幾十年如一日提煉查克拉，是頭豬也練成本能了吧。
此外，還有十種比較小眾的修煉方式。不是說不能用，只是沒有手勢，心理奇葩，不知道是不是忍宗傳道的時候，傳給了什麼二把刀。還是流傳過程中以訛傳訛，產生了什麼變異了。都沒有手勢了，修煉的過程是在手心寫字。
天：想的是面對領導和師傅，要客服緊張情緒，保持鎮靜。
龍：想的是宛如渡河行船，得龍王護持，遇水不沉。
虎：宛如置身荒野，自身觀想如老虎，百獸不侵犯，百無禁忌。
王：猶如兩軍對壘，我為天命霸主，軍刀所指，所向無敵。
命：這個比較搞笑，要面對一坨狗屎，也能想象成滿漢全席，立刻就能面不改色，口舌生津。
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勝：兩人對峙，戰無不勝。
是：即使病魔纏身，也能立刻康復。原地滿血復活。
鬼：不是變成鬼，而是不怕黑，百鬼辟易。
水：心中有邪念，也能如水一般寧靜愉悅。
大：就是錦上添花，賭博中了五百萬，馬上又中五百萬。
這十條統稱"秘傳十字法"，也能修煉，只是比較小眾。效果也是因人而異。
適合性格的，可能進步神速，不適合性格的，趕緊改練別的吧。以前是亂世沒有交流，現在是都擺在你面前，你都試試吧。